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俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”指的就是运动要勤奋，即使是最寒冷和最热的季节，都要坚持不懈地运动，才能收到运动的效果。那么，在炎炎夏季，如何运动才叫方法得当呢？

宁夏体育科学技术中心副研究员余小燕表示，高温天气参与健身运动，首先应掌握好时间问题，一个是选择参与运动的时间段，另一个是参与运动的持续时间。她认为，高温环境下，人体能量消耗比较大，因此当消耗得不到及时的补充时，身体往往比较虚弱。所以，高温天气时，选择合理的运动时间段，把握好正确的运动持续时间就非常重要。

对于高温天气下运动的讲究，小编将其归纳为以下几点：

一、注意防晒。夏天的烈日比较厉害，运动时稍微不注意防晒就会有晒伤的危险。因此，夏季户外运动时一定要注重防晒，最好提前半小时涂抹防晒霜，可以有效地防止晒伤等问题。同时还可以佩戴太阳镜，以保护眼睛不被紫外线等损伤。大檐的帽子也是很好的选择，避免脸部、颈部被晒伤。

二、注意休息。高温天气运动时，需要注意适当休息，把握运动节奏，避免过度运动。就会出现低血糖、抵抗力下降、中暑等现象的出现。这样不仅不利于健康，同时还会有损人体正常代谢等。一般而言，运动15至20分钟后，便需要及时补充水分，并休息10分钟左右为宜。

三、保持精力。切忌空腹参加运动，高温天气对于人体能量消耗较大，大量水分会从人体流失。所以，建议大家在运动前30分钟饮水700至800毫升。同时随身携带饮用水或是糖盐水，以保证随时补充水分。

四、对于老年人以及身体状况较差的人，高温天气时最好减少参加户外运动。可以在傍晚或清晨时分打打太极拳，练练健身气功。若对高温环境适应性较差，养精蓄锐几天，待到气温适宜时再运动，也是一个好选择。

五、高温天气运动过后，切忌马上吹空调、洗冷水澡。剧烈运动后，身体各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时外界冷气、冷水则会使毛细血管遇冷收缩，汗腺关闭。不仅会使人感到更加炎热，同时也会打乱体内器官正常功能，并造成伤风感冒。更不要过量饮用冰冷的水，大量饮水会给心脏带来负担，从而增加心脏问题发生的几率。

六、营养饮食。高温天气运动后，还应及时补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素。饮食上应做到荤素搭配，并坚持少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，少吃或不吃太油腻的食物。

虽然高温环境无法蒸发大家积极运动的热情，但优拓汇小编还是提醒大家，高温环境下，还是要选择相对轻松的运动项目，比如游泳、太极拳、慢跑、健身房器械练习等，都非常适合大众的参与。无论参与哪项运动，都要注意适可而止，以免运动过量而引起不必要的运动损伤。

举办年会策划活动的目的是什么?可以是增强内部员工凝聚力也可以是巩固客户关系或者是塑造企业形象等，其次每次活动都需要明确知道大概的预算，在全部物资准备齐全价格核算清楚的同时还需要预留5000-10000的费用出来做备用资金，谁都知道活动中突然会冒出很多大大小小的问题，需要用资金的地方特别多，为了不给活动造成影响还是需要预留小部分资金做不时之需，下面活动公司为大家盘点那些我们没有考虑到需要用钱的事项供大家参考。

公司年会活动策划预算之外的其它费用。

一、会场茶歇

此项费用基本上是按人数预算的，预算时可提出不同时段茶歇的食物、饮料组合。承办者告知的茶歇价格通常包含服务人员费用，如果主办方需要非程序服务，可能需要而外的预算。通常情况下，茶歇的种类可分为西式与中式两种;西式基本上以咖啡、红茶、西式点心、水果等为主，中式则以开水、绿茶或者花茶、果茶、水果、咖啡、水果及点心为主

二、联谊酒会/舞会

事实上，联谊酒会/舞会的预算可能比单独的宴会复杂，宴会只要设定好餐标与规模，预算很容易计算。但酒会/舞会的预算设计到场地与节目支持，其预算可能需要比较长的时间确认。

三、视听设备

1、除非在室外进行，否则视听设备的费用通常可以忽略。如果为了公共关系效果而不得不在室外进行，视听设备的预算就比较复杂，包括：

设备本身的租赁费用，通常按天计算

2、设备的运输、安装调试及控制技术人员支持费用，可让会展服务商代理

3、音源;主要是背景音乐及娱乐音乐选择，主办者可自带，也可委托代理

四、演员及节目

通常可以选定节目后按场次计算;预算金额通常与节目表演难度及参与人数正相关。在适宜地点如果有固定的演出，那预算就很简单，与观看表演的人数正相关;专场或包场除外。

五、杂费 【年会策划主题】年会执行的时间顺序

杂费是指会展过程中一些临时性安排产生的费用，包括打印、临时运输及装卸、纪念品、模特与礼仪服务、临时道具、传真及其他通讯、快递服务、临时保健、翻译与向导、临时商务用车、汇兑等等。杂费的预算很难计划，通常可以在会务费用预算中增列不可预见费用作为机动处理。

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